¿Qué alimentos debo consumir para tener una piel sana?
¡Somos lo que comemos! Esto es REAL.
A medida que pasan nuestros años todos queremos lucir nuestra mejor versión, pero para esto nuestra piel necesita alimentos reales e ideales que nos aporten nutrientes para mantenernos más jóvenes y bellos.
Se conoce científicamente que de acuerdo a tu piel, debes comer o evitar ciertos alimentos, a continuación algunas recomendaciones:
- Piel grasosa: Evita la ingesta de lácteos y sus derivados, azúcares, embutidos, chocolates, carbohidratos. Se sugiere dieta rica en antioxidantes, científicamente se comprobó que alimentos como leche, grasas y carbohidratos exacerban el acné. Te sugerimos consumir alimentos con fibra, panes integrales, cereales y frutas; así como los que tienen un efecto diurético como la piña, los espárragos y la alcachofa.
- Piel seca o envejecida: Dietas ricas en azúcares y alimentos fritos conllevan a procesos de oxidación y glicación, lo que acelera la pérdida de colágeno de la piel. Se recomienda: intensificar el consumo de agua y antioxidantes como:
- Vitamina E: (es el más potente antioxidante) Se encuentra principalmente en aceites vegetales (oliva y girasol), en la espinaca, acelga, tomates secos, semillas de girasol, germen de trigo, almendras, espárragos, frutas como el kiwi, aguacate, papaya
- Vitamina C: Además de ser antioxidante es fundamental para la producción de colágeno. Las fuentes son las frutas cítricas y verduras frescas.
- Betacarotenos: Son precursores de la vitamina A, actúan como antioxidante y fotoprotector disminuyendo el daño ante radiaciones UV. Se encuentra en frutas y verduras de color amarillo, naranja y rojo, como la zanahoria, pimentón.
- Proteína animal: Principalmente pescado, pollo y pavo.
Piel mixta y normal: Elimina de tu dieta aquellos agentes que perjudiquen la piel como la nicotina, cafeína y alcohol. Ya que son factores que aumentan la producción de radicales libres y como consecuencia, el envejecimiento. Aumenta el consumo de vitaminas, antioxidantes y ácidos grasos omega 3 y 6, así como pescados y mariscos.
Piel sensible o con Rosácea: Evitar consumir bebidas muy calientes, alcohólicas, comidas picantes y especies. Se sugiere dieta rica en fibra, suspender especies, cítricos, tomate y chocolate debido al contenido de cinamaldehído y capsaicina los cuales aumentan las rojeces.
Ya que sabes cuales son los nutrientes y alimentos que hacen que tu piel luzca más linda y sana, ahora es momento de tomar la decisión y adquirir disciplina para ponerlo en práctica.
¡Recuerda somos lo que comemos!
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